- Bedeniň öňündäki ýerlerde ýerleşdirilen maşynlara başlaň, soňra dambbell inçe basyşynyň tebigy hereketini öwürmek
- Roking hereketi, goluňy we egniniň daşarky aýagyny kesmek we arkanyň aşaky arhiwini azaltmak üçin ulanyjynyň adynyň orta çyzygy bilen ulanyjynyň elini ulanýar
- Sinhronlaşdyrylan sinhronlamak sinhronlamak maşklary dambbell basýar
